Dormir bem é essencial para a saúde! Estratégias para ter um sono de qualidade
Dormir bem é essencial para a saúde!
Com pequenas alterações no seu quotidiano pode ter um sono reparador, como tal, trazemos-lhe umas estratégias que pode utilizar para manter um sono de qualidade:
Mantenha uma rotina regular
Acorde e deite-se todos os dias no mesmo horário, até aos fins de semana.
Evite sestas durante o dia; se forem necessárias, limite-as a 30 minutos e evite-as no final da tarde.
Adote hábitos alimentares saudáveis
Evite refeições pesadas perto da hora de se deitar; uma refeição leve ou um copo de leite quente podem ajudar.
Reduza a cafeína e evite bebidas estimulantes após o almoço.
Limite o consumo de álcool antes de dormir
Reduza os estímulos antes de dormir
Evite o uso de equipamentos eletrónicos, como telemóveis e computadores, nas horas que antecedem o sono.
Evite o consumo de tabaco ou produtos com nicotina, essencialmente ao final do dia.
Resolva preocupações e crie uma rotina relaxante, como tomar um banho quente ou ler um livro.
Pratique exercício físico regularmente, mas evite treinos intensos ao final do dia.
Crie um ambiente ideal no quarto
Mantenha o quarto confortável, silencioso e escuro.
Use o quarto apenas para dormir – nada de televisão ou trabalho na cama.
Oculte o relógio para não ficar a olhar para as horas durante a noite.